Programme Saison 2015-2016

                                             SAISON   2015 – 2016      

PROGRAMME   Mai – Juin    2016 Mois de Ramadan

 

Dimanche 08/05 :                      Mardi 10/05 :                          Vendredi 13/05 :

                                                                                                         Marathon du Bac

Dimanche 15/05 :                       Mardi 17/05 :                          Vendredi  20/05 :

50’   Décrassage                         55’ EFAR + Chgt de rythme    90’  Ballade

Dimanche 22/05 :                       Mardi 24/05 :                         Vendredi  27/05 :

50’ EFAR + Alterné                     55’  EFAR + Résistance          90’ Chgt de rythme

 Dimanche 29/05 :                       Mardi 31/05 :                         Vendredi 03/06 :

50’  EFAR + Fractionné                55’ EFAR + Côtes                   90’ alterné

 Dimanche 05/06 :                       Mardi 07/06 :                          

50’  EFAR + Chgt de Rythme      55’ EFAR + Poursuite

                                                       Mois sacré du Ramadhan

  Les séances auront lieu tous les jours à 18h, sauf les lundi et jeudi

1ère séance, le deuxième jour du ramadhan : 35 mn

Saha siamkoum

Bon courage pour  tous.

Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous :  grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes.                                      Ne dépassez pas vos limites.                                                                              Suivi médical obligatoire                                                                                                   Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif.

Vos chaussures de sport ont une durée de vie, pensez à les renouveler.

                                            

  PROGRAMME  Mars –  Avril 2016

Dimanche 06/03 :                      Mardi 08/03 :                         Vendredi 11/03 :

50’  EFAR  + LD.                          55’ EFAR + Départ rapide     100’ Chgt de rythme

Dimanche 13/03 :                       Mardi 15/03 :                          Vendredi  18/03 :

55’   EFAR + Alterné                   55’ EFAR + End. active           100’ Allure  constante

Dimanche 20/03 :                       Mardi 22/03 :                         Vendredi  25/03 :

55’ EFAR +  Longeurs                  55’  EFAR + Résistance          Sortie longue

 Dimanche 27/03 :                       Mardi 29/03 :                         Vendredi 01/04 :

55’  EFAR + Fractionné                60’ EFAR + Côtes                   100’ alterné

 Dimanche 03/04 :                       Mardi 05/04 :                         Vendredi  08/04 :

55’   EFAR + Chgt de Rythme      60’ EFAR + Poursuite            Sortie longue

Dimanche 10/04 :                         Mardi 12/04 :                         Vendredi 15/04 :

 55’ EFAR +  LD.                            60’ EFAR + End. active            105’ Chgt. De rythme

Dimanche 17/04 :                        Mardi 19/04 :                         Vendredi 22/04 :

55’   EFAR + Alterné                     60’ EFAR + Résistance          105’ alterné

Dimanche 24/04 :                         Mardi 26/04 :                         Vendredi 29/04 :

55’  EFAR + Longueurs                 60’ EFAR + Côtes                   Sortie longue

Dimanche 01/05 :                         Mardi 03/05 :                         Vendredi 06/05 :

55’ EFAR + Fractionné           60’ EFAR + End. active    110’ chgt. de rythme

Bon courage pour  tous.

Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous :  grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes.  Ne dépassez pas vos limites.    Suivi médical obligatoire Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif. Vos chaussures de sport ont une durée de vie, pensez à les renouveler.


Programme janvier et février 2016.

A.S./ B.A.C. 

SAISON   2015 – 2016

PROGRAMME  Janvier –  février 2016

Dimanche 03/01 :                      Mardi 05/01 :                         Vendredi 08/01 :

50’  EFAR  + Alterné                   55’ EFAR + Pass-Actif              Challenge : 15 Km

Dimanche 10/01 :                       Mardi 12/01 :                          Vendredi  15/01 :

45’ Décrassage                            55’ EFAR +  Longueurs            80’ Allure  constante

Dimanche 17/01 :                       Mardi 19/01 :                         Vendredi  22/01 :

50’ EFAR +  Chgt rythm               55’  EFAR + Résistance          90’ Alterné

 Dimanche 24/01 :                       Mardi 26/01 :                         Vendredi 29/01 :

55’  EFAR + Fractionné                60’ EFAR + Côtes                   100’ chgt de rythme

 Dimanche 31/01 :                       Mardi 02/02 :                         Vendredi  05/02 :

55’   Départ rapide + LD               60’ EFAR + Poursuite            Sortie longue

Dimanche 07/02 :                         Mardi 09/02 :                         Vendredi 12/02 :

55’ EFAR + Alterné                       60’EFAR + Résistance            105’ Chgt. De rythme

Dimanche 14/02 :                        Mardi 16/02 :                         Vendredi 19/02 :

55’  Endurance active                  60’ EFAR + Passif-Actif          Challenge : 20 Km

Dimanche 21/02 :                          Mardi 23/02 :                         Vendredi 26/02 :

55’ Décrassage + Sprint                60’ EFAR + Sprint                    60’ puis  Relai 4X1600m

Dimanche 28/02 :                          Mardi 02/03 :                         Vendredi 05/03 :

55’ EFAR + longueurs             60’ Chgt de rythme          95’ Allure Progressive

Bon courage pour  tous.

Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous :  grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes. Ne dépassez pas vos limites.  Suivi médical obligatoire .                                           Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif. Vos chaussures de sport ont une durée de vie, pensez à les renouveler.


SAISON   2015 – 2016    PROGRAMME  Novembre-Décembre  2015

Horaire des entraînements : Dimanche et mardi 17h00 Vendredi 7h30. sauf dimanche 1er novembre 7h30 du matin.

Dimanche 01/11 :                      Mardi 03/11 :                         Vendredi 06/11 :

50’  EFAR  + Longueurs             55’ EFAR + Pass-Actif             75’ Chgt. De rythme

Dimanche 08/11 :                       Mardi 10/11 :                         Vendredi  13/11 :

50’ EFAR +  Fractionné.              55’ EFAR + Poursuite.             75’ Alterné

Dimanche 15/11 :                       Mardi 17/11 :                         Vendredi  20/11 :

50’ EFAR +  Chgt rythm               55’  EFAR + Résistance          75’ Allure progressive

 Dimanche 22/11 :                       Mardi 24/11 :                         Vendredi 27/11 :

50’  EFAR + Fractionné                55’ EFAR + Côtes                   75’ chgt de rythme

 Dimanche 29/11 :                       Mardi 01/12 :                         Vendredi  04/12 :

50’   EFAR  + Poursuite                55’ EFAR + End. Passive        Challenge : 10 Km.

Dimanche 06/12 :                         Mardi 08/12 :                         Vendredi 11/12 :

50’ Décrassage                           55’ EFAR + Résistance             80’ Endurance Active

Dimanche 13/12 :                         Mardi 15/12 :                         Vendredi 18/12 :

50’  EFAR  +  Fractionné               55’ Départ rapide + LD          85’ Alterné

Dimanche 20/12 :                          Mardi 22/12 :                         Vendredi 25/12 : Chgt.

50’ EFAR + Résistance                   55’ EFAR + Côtes                    90’ Chgt. De rythme

Dimanche 27/12 :                          Mardi 29/12 :                         Vendredi 01/01 :

50’ EFAR + Poursuite              55’ EFAR + Résistance    95’ Allure Progressive

 

Bon courage pour  tous.

Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous :  grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes.    Ne dépassez pas vos limites.  

Suivi médical obligatoire   

Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif.

 PROGRAMME  Septembre-Octobre  2015  (Reprise de l’année sportive 2015-2016)

   SAISON   2015 – 2016 

Dimanche 13/09 :                      Mardi 15/09 :                         Vendredi 18/09 :

45’ EFAR + Mvts                      60’ endurance

Dimanche 20/09 :                       Mardi 22/09 :                         Vendredi  25/09 : 7h30. SidiFredj

45’ EFAR + Mvts.                         45’ EFAR  + Mvts.                   60’ Endurance

Dimanche 27/09 :                       Mardi 29/09 :                         Vendredi  02/10 : à Bouchaoui

Cérémonie de   clôture de l’année sportive 2014-2015

 

50’ EFAR + Longueurs                 50’  EFAR = LD                        65’ Alterné

Dimanche 04/10 :                       Mardi 06/10 :                         Vendredi 09/10 :

50’  EFAR + Fractionné                50’ EFAR + Côtes                   65’ chgt de rythme

Dimanche 11/10 :                       Mardi 13/10 :                         Vendredi  16/10 :

50’   EFAR  + Chgt rytm                55’ EFAR + Poursuite            70’ Alterné

Dimanche 18/10 :                         Mardi 20/10 :                         Vendredi 23/10 :

50’ EFAR + Côtes                          55’ EFAR + Résistance            70’ Endurance Active

Dimanche 25/10 :                         Mardi 27/10 :                         Vendredi 30/10 :

50’  EFAR  +  Fractionné               55’ Départ rapide + LD          75’ Allure progressive

          

Bon courage pour  tous.

Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes.            

Ne dépassez pas vos limites.        

Suivi médical obligatoire   

 Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif.   

s_122 s_121 s_120 s_116 s_115 s_114 s_110 s_108 s_107 s_97 s_95 s_94 s_89 s_86 s_67 s_61 s_52 s_47 s_46

 


3 commentaires

  • Bonsoir!
    Je suis amateur en semi-maathon, fasciné par votre noble association AS-BAC Bouchaoui qui m’a attiré, j’aime votre travail et votre organisation j’ai toujours souhaité adhéré avec vous et bénéficier de vos compétences et de votre expériences et je souhaiterais aussi donner un plus à cette noble association et la servi en toute conscience et dévouement.
    je suis d’origine de Béjaia et natif de Sétif je travaille à Sétif et j’ai participé à de nombreuses compétitions semi-marathon et marathon celui d’Alger en 2014 et Meghacen le 10/10/2015 et Alger le 27/11/2015.
    Mes salutations les plus fraternelles

  • Dr OUARET Mohamed Yacine dit :

    Bravo et bonne continuation, vice président de l’association groupement sportif des médecins d’alger

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