Programme Saison 2015-2016
SAISON 2015 – 2016
PROGRAMME Mai – Juin 2016 Mois de Ramadan
Dimanche 08/05 : Mardi 10/05 : Vendredi 13/05 :
Marathon du Bac
Dimanche 15/05 : Mardi 17/05 : Vendredi 20/05 :
50’ Décrassage 55’ EFAR + Chgt de rythme 90’ Ballade
Dimanche 22/05 : Mardi 24/05 : Vendredi 27/05 :
50’ EFAR + Alterné 55’ EFAR + Résistance 90’ Chgt de rythme
Dimanche 29/05 : Mardi 31/05 : Vendredi 03/06 :
50’ EFAR + Fractionné 55’ EFAR + Côtes 90’ alterné
Dimanche 05/06 : Mardi 07/06 :
50’ EFAR + Chgt de Rythme 55’ EFAR + Poursuite
Mois sacré du Ramadhan
Les séances auront lieu tous les jours à 18h, sauf les lundi et jeudi
1ère séance, le deuxième jour du ramadhan : 35 mn
Saha siamkoum
Bon courage pour tous.
Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes. Ne dépassez pas vos limites. Suivi médical obligatoire Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif.
Vos chaussures de sport ont une durée de vie, pensez à les renouveler.
PROGRAMME Mars – Avril 2016
Dimanche 06/03 : Mardi 08/03 : Vendredi 11/03 :
50’ EFAR + LD. 55’ EFAR + Départ rapide 100’ Chgt de rythme
Dimanche 13/03 : Mardi 15/03 : Vendredi 18/03 :
55’ EFAR + Alterné 55’ EFAR + End. active 100’ Allure constante
Dimanche 20/03 : Mardi 22/03 : Vendredi 25/03 :
55’ EFAR + Longeurs 55’ EFAR + Résistance Sortie longue
Dimanche 27/03 : Mardi 29/03 : Vendredi 01/04 :
55’ EFAR + Fractionné 60’ EFAR + Côtes 100’ alterné
Dimanche 03/04 : Mardi 05/04 : Vendredi 08/04 :
55’ EFAR + Chgt de Rythme 60’ EFAR + Poursuite Sortie longue
Dimanche 10/04 : Mardi 12/04 : Vendredi 15/04 :
55’ EFAR + LD. 60’ EFAR + End. active 105’ Chgt. De rythme
Dimanche 17/04 : Mardi 19/04 : Vendredi 22/04 :
55’ EFAR + Alterné 60’ EFAR + Résistance 105’ alterné
Dimanche 24/04 : Mardi 26/04 : Vendredi 29/04 :
55’ EFAR + Longueurs 60’ EFAR + Côtes Sortie longue
Dimanche 01/05 : Mardi 03/05 : Vendredi 06/05 :
55’ EFAR + Fractionné 60’ EFAR + End. active 110’ chgt. de rythme
Bon courage pour tous.
Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes. Ne dépassez pas vos limites. Suivi médical obligatoire Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif. Vos chaussures de sport ont une durée de vie, pensez à les renouveler.
Programme janvier et février 2016.
A.S./ B.A.C.
SAISON 2015 – 2016
PROGRAMME Janvier – février 2016
Dimanche 03/01 : Mardi 05/01 : Vendredi 08/01 :
50’ EFAR + Alterné 55’ EFAR + Pass-Actif Challenge : 15 Km
Dimanche 10/01 : Mardi 12/01 : Vendredi 15/01 :
45’ Décrassage 55’ EFAR + Longueurs 80’ Allure constante
Dimanche 17/01 : Mardi 19/01 : Vendredi 22/01 :
50’ EFAR + Chgt rythm 55’ EFAR + Résistance 90’ Alterné
Dimanche 24/01 : Mardi 26/01 : Vendredi 29/01 :
55’ EFAR + Fractionné 60’ EFAR + Côtes 100’ chgt de rythme
Dimanche 31/01 : Mardi 02/02 : Vendredi 05/02 :
55’ Départ rapide + LD 60’ EFAR + Poursuite Sortie longue
Dimanche 07/02 : Mardi 09/02 : Vendredi 12/02 :
55’ EFAR + Alterné 60’EFAR + Résistance 105’ Chgt. De rythme
Dimanche 14/02 : Mardi 16/02 : Vendredi 19/02 :
55’ Endurance active 60’ EFAR + Passif-Actif Challenge : 20 Km
Dimanche 21/02 : Mardi 23/02 : Vendredi 26/02 :
55’ Décrassage + Sprint 60’ EFAR + Sprint 60’ puis Relai 4X1600m
Dimanche 28/02 : Mardi 02/03 : Vendredi 05/03 :
55’ EFAR + longueurs 60’ Chgt de rythme 95’ Allure Progressive
Bon courage pour tous.
Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes. Ne dépassez pas vos limites. Suivi médical obligatoire . Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif. Vos chaussures de sport ont une durée de vie, pensez à les renouveler.
SAISON 2015 – 2016 PROGRAMME Novembre-Décembre 2015
Horaire des entraînements : Dimanche et mardi 17h00 Vendredi 7h30. sauf dimanche 1er novembre 7h30 du matin.
Dimanche 01/11 : Mardi 03/11 : Vendredi 06/11 :
50’ EFAR + Longueurs 55’ EFAR + Pass-Actif 75’ Chgt. De rythme
Dimanche 08/11 : Mardi 10/11 : Vendredi 13/11 :
50’ EFAR + Fractionné. 55’ EFAR + Poursuite. 75’ Alterné
Dimanche 15/11 : Mardi 17/11 : Vendredi 20/11 :
50’ EFAR + Chgt rythm 55’ EFAR + Résistance 75’ Allure progressive
Dimanche 22/11 : Mardi 24/11 : Vendredi 27/11 :
50’ EFAR + Fractionné 55’ EFAR + Côtes 75’ chgt de rythme
Dimanche 29/11 : Mardi 01/12 : Vendredi 04/12 :
50’ EFAR + Poursuite 55’ EFAR + End. Passive Challenge : 10 Km.
Dimanche 06/12 : Mardi 08/12 : Vendredi 11/12 :
50’ Décrassage 55’ EFAR + Résistance 80’ Endurance Active
Dimanche 13/12 : Mardi 15/12 : Vendredi 18/12 :
50’ EFAR + Fractionné 55’ Départ rapide + LD 85’ Alterné
Dimanche 20/12 : Mardi 22/12 : Vendredi 25/12 : Chgt.
50’ EFAR + Résistance 55’ EFAR + Côtes 90’ Chgt. De rythme
Dimanche 27/12 : Mardi 29/12 : Vendredi 01/01 :
50’ EFAR + Poursuite 55’ EFAR + Résistance 95’ Allure Progressive
Bon courage pour tous.
Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes. Ne dépassez pas vos limites.
Suivi médical obligatoire
Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif.
PROGRAMME Septembre-Octobre 2015 (Reprise de l’année sportive 2015-2016)
SAISON 2015 – 2016
Dimanche 13/09 : Mardi 15/09 : Vendredi 18/09 :
45’ EFAR + Mvts 60’ endurance
Dimanche 20/09 : Mardi 22/09 : Vendredi 25/09 : 7h30. SidiFredj
45’ EFAR + Mvts. 45’ EFAR + Mvts. 60’ Endurance
Dimanche 27/09 : Mardi 29/09 : Vendredi 02/10 : à Bouchaoui
Cérémonie de clôture de l’année sportive 2014-2015
50’ EFAR + Longueurs 50’ EFAR = LD 65’ Alterné
Dimanche 04/10 : Mardi 06/10 : Vendredi 09/10 :
50’ EFAR + Fractionné 50’ EFAR + Côtes 65’ chgt de rythme
Dimanche 11/10 : Mardi 13/10 : Vendredi 16/10 :
50’ EFAR + Chgt rytm 55’ EFAR + Poursuite 70’ Alterné
Dimanche 18/10 : Mardi 20/10 : Vendredi 23/10 :
50’ EFAR + Côtes 55’ EFAR + Résistance 70’ Endurance Active
Dimanche 25/10 : Mardi 27/10 : Vendredi 30/10 :
50’ EFAR + Fractionné 55’ Départ rapide + LD 75’ Allure progressive
Bon courage pour tous.
Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes.
Ne dépassez pas vos limites.
Suivi médical obligatoire
Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif.
3 commentaires
Bonsoir!
Je suis amateur en semi-maathon, fasciné par votre noble association AS-BAC Bouchaoui qui m’a attiré, j’aime votre travail et votre organisation j’ai toujours souhaité adhéré avec vous et bénéficier de vos compétences et de votre expériences et je souhaiterais aussi donner un plus à cette noble association et la servi en toute conscience et dévouement.
je suis d’origine de Béjaia et natif de Sétif je travaille à Sétif et j’ai participé à de nombreuses compétitions semi-marathon et marathon celui d’Alger en 2014 et Meghacen le 10/10/2015 et Alger le 27/11/2015.
Mes salutations les plus fraternelles
Bravo et bonne continuation, vice président de l’association groupement sportif des médecins d’alger
L’Asbac vous remercie.