Programme Entrainements 2017

A.S./ B.A.C. 

SAISON   2016 – 2017

Programme d’entraînement   Avril/Mai 2017                                        

Dimanche 02/4 :                 Mardi 04/4 :                               Vendredi  07/4

50’ EFAR + LD, AEMT.        50’ chgt rythme + Id                 90 ’ Alterné

Dimanche 09/4 :                  Mardi  11/4 :                             Vendredi 14/4 :

55’ EFAR +Fract, AEMT       55’ Alterné + AEMvts              Sortie longue

Dimanche 16/4 : 17h30      Mardi 18/4 :                            Vendredi  21/4 :

55’ Départ rap+ AEMT         55’ Cocktail                             95’ Chgt de rythme

Dimanche 23/4 :                    Mardi 25/4 :                          Vendredi  28/4 :

55’ EFAR +LD, AEMT             55’ travail de côtes + Id.       95’ Allure progressive

Dimanche 30/4 :                      Mardi 02/5 :                         Vendredi  05/5 :

55’ EFAR + Fract. + Idem        55’ Poursuite, AEMT            95’ Alterné

Dimanche 07/5 :                       Mardi 09/5 :                         Vendredi  12/5 :

55’ EFAR + Long. + Idem          55’ End. active+ Id              100’ chgt de rythme

 Dimanche 14/5 :                      Mardi 16/5 :                         Vendredi 19/5 :

55’ EFAR + LD + Id                    55’ End. Passive + Id            Ballade

 Dimanche 21/5 :                      Mardi 23/5 :                         Vendredi  26/5 :

55’ EFAR + Long. + Id               55’ End. Pass-Act. + Id       100’ Chgt de rythme

Bon courage.

Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes.

Ne dépassez pas vos limites. – Suivi médical obligatoire.

 Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif.

EFAR = Endurance Fondamentale en Aisance Respiratoire,                             A = Assouplissements,  E = Etirements,  M = Mouvements, T = Tapis


 

A.S./ B.A.C. 

SAISON   2017 – 2018

Reprise  officielle le  dimanche 10  septembre 2017

Programme d’entraînement   Septembre/Octobre 2017                                        

Dimanche 10/9 : 17h45          Mardi 12/9 :                               Vendredi  15/9 :

45’ End passive, AE.Mvts.+T  45’ End passive, AE Mvts+T     70 ’ Alterné

Dimanche 17/9 :  17h30                     Mardi  19/9 :                   Vendredi 22/9 :

50’ EFAR +LD, AEMvts +T        50’ Soutenu (15-15-20)+Id     75’ Chgt de rythme

Dimanche 24/9 :                        Mardi 26/9 :                              Vendredi  23/9 :

50’ EFAR +Long + Id                 50’  Soutenu (15-20-15) +Id.    75’ Allure progressive

Dimanche 25/9 :                        Mardi 27/9 :                             Vendredi  30/09 :

50’ Départ rap+ Id.                 50’ travail de côtes + Id.           75’ Allure constante

Dimanche 02/10 :                      Mardi 04/10 :                         Vendredi  07/10 :

50’ EFAR + Fractionné + Id.    55’ Soutenu (15-25-15) + Id    75’ Alterné

Dimanche 09/10 :                       Mardi 11/10 :                         Vendredi  14/10 :

50’ EFAR + L.D + Idem            55’ Poursuite+ Id                       75’  chgt de rythme

 Dimanche 16/10 :                      Mardi 18/10 :                         Vendredi 21/10 :

50’ Départ rap + Id.                 55’ Soutenu (10-30-15) + Id    80’ Allure progressive

 Dimanche 23/10 :                      Mardi 25/10 :                         Vendredi  28/10 :

55’ EFAR + Fract. + Id               55’ Résistance + Id                 80’ Chgt de rythme

Bonne rentrée et Bon courage

Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes.

Soyez réguliers. Ne dépassez pas vos limites.  Suivi médical obligatoire.

 Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif. Alimentation saine.

EFAR = Endurance Fondamentale en Aisance Respiratoire,                             A = Assouplissements,  E = Etirements,  M = Mouvements, T = Tapis


 

A.S./ B.A.C. 

SAISON   2017–2018    Programme d’entraînement Novembre/Décembre 2017                                        

Dimanche 05/11 : 17h          Mardi 07/11 :                               Vendredi  10/11 :

50’ Fractionné, A.E.Mvts.     55’ Résistance + Id                      80 ’ Alterné

Dimanche 12/11 :                    Mardi  14/11 :                            Vendredi 17/11 :

50’ Départ rapide, AEMvts     55’ Soutenu (15-25-15)+Id      80’ Chgt de rythme

Dimanche 19/11 :                     Mardi 21/11 :                            Vendredi  24/11 :

50’ EFAR +Fract + Id                  55 Résistance +Id.                    80’ Soutenu

Dimanche 26/11 :                      Mardi 28/11 :                           Vendredi  01/12 :

50’ Départ rap+ Id.                    55’ travail de côtes + Id.         80’ Allure constante

Dimanche 03/12 :                       Mardi 05/12 :                          Vendredi  08/12 :

50’ EFAR + Long. + Id.                55’ End Passive + Id                 80’ Allure constante

Dimanche 10/12 :                       Mardi 12/12 :                          Vendredi  15/12 :

50’ Décrassage + Id.                   55’ Résistance+ Id                   85’  Alterné

 Dimanche 17/12 :                      Mardi 19/12 :                          Vendredi 22/12 : :

50’ Départ rap + Id.                    55’ Soutenu (10-30-15)+ Id  85’ Allure progressive

 Dimanche 24/12 :                      Mardi 26/12 :                          Vendredi  29/12 :

50’ EFAR + Fract. + Id                 55’ Résistance + Id                  challenge 10km

Dimanche 31/12 :                       Mardi 02/01 :                           Vendredi 05/01 :

50’ Départ rapide + Id                55’ Travail de côtes + Id          90’ Changement de rythme

Dimanche 07/01 :                       Mardi 09/01 :                            Vendredi 12/01 :

50’ EFAR + Long + Id                   55’ End Passive + Id                  Compétition : 15 Km

Bon courage Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes.

Soyez réguliers. Ne dépassez pas vos limites.  Suivi médical obligatoire.

 Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif. Alimentation saine.

EFAR = Endurance Fondamentale en Aisance Respiratoire,                                                  A = Assouplissements,  E = Etirements,  M = Mouvements, T = Tapis