Programme Entrainements 2017
A.S./ B.A.C.
SAISON 2016 – 2017
Programme d’entraînement Avril/Mai 2017
Dimanche 02/4 : Mardi 04/4 : Vendredi 07/4
50’ EFAR + LD, AEMT. 50’ chgt rythme + Id 90 ’ Alterné
Dimanche 09/4 : Mardi 11/4 : Vendredi 14/4 :
55’ EFAR +Fract, AEMT 55’ Alterné + AEMvts Sortie longue
Dimanche 16/4 : 17h30 Mardi 18/4 : Vendredi 21/4 :
55’ Départ rap+ AEMT 55’ Cocktail 95’ Chgt de rythme
Dimanche 23/4 : Mardi 25/4 : Vendredi 28/4 :
55’ EFAR +LD, AEMT 55’ travail de côtes + Id. 95’ Allure progressive
Dimanche 30/4 : Mardi 02/5 : Vendredi 05/5 :
55’ EFAR + Fract. + Idem 55’ Poursuite, AEMT 95’ Alterné
Dimanche 07/5 : Mardi 09/5 : Vendredi 12/5 :
55’ EFAR + Long. + Idem 55’ End. active+ Id 100’ chgt de rythme
Dimanche 14/5 : Mardi 16/5 : Vendredi 19/5 :
55’ EFAR + LD + Id 55’ End. Passive + Id Ballade
Dimanche 21/5 : Mardi 23/5 : Vendredi 26/5 :
55’ EFAR + Long. + Id 55’ End. Pass-Act. + Id 100’ Chgt de rythme
Bon courage.
Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes.
Ne dépassez pas vos limites. – Suivi médical obligatoire.
Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif.
EFAR = Endurance Fondamentale en Aisance Respiratoire, A = Assouplissements, E = Etirements, M = Mouvements, T = Tapis
A.S./ B.A.C.
SAISON 2017 – 2018
Reprise officielle le dimanche 10 septembre 2017
Programme d’entraînement Septembre/Octobre 2017
Dimanche 10/9 : 17h45 Mardi 12/9 : Vendredi 15/9 :
45’ End passive, AE.Mvts.+T 45’ End passive, AE Mvts+T 70 ’ Alterné
Dimanche 17/9 : 17h30 Mardi 19/9 : Vendredi 22/9 :
50’ EFAR +LD, AEMvts +T 50’ Soutenu (15-15-20)+Id 75’ Chgt de rythme
Dimanche 24/9 : Mardi 26/9 : Vendredi 23/9 :
50’ EFAR +Long + Id 50’ Soutenu (15-20-15) +Id. 75’ Allure progressive
Dimanche 25/9 : Mardi 27/9 : Vendredi 30/09 :
50’ Départ rap+ Id. 50’ travail de côtes + Id. 75’ Allure constante
Dimanche 02/10 : Mardi 04/10 : Vendredi 07/10 :
50’ EFAR + Fractionné + Id. 55’ Soutenu (15-25-15) + Id 75’ Alterné
Dimanche 09/10 : Mardi 11/10 : Vendredi 14/10 :
50’ EFAR + L.D + Idem 55’ Poursuite+ Id 75’ chgt de rythme
Dimanche 16/10 : Mardi 18/10 : Vendredi 21/10 :
50’ Départ rap + Id. 55’ Soutenu (10-30-15) + Id 80’ Allure progressive
Dimanche 23/10 : Mardi 25/10 : Vendredi 28/10 :
55’ EFAR + Fract. + Id 55’ Résistance + Id 80’ Chgt de rythme
Bonne rentrée et Bon courage
Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes.
Soyez réguliers. Ne dépassez pas vos limites. Suivi médical obligatoire.
Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif. Alimentation saine.
EFAR = Endurance Fondamentale en Aisance Respiratoire, A = Assouplissements, E = Etirements, M = Mouvements, T = Tapis
A.S./ B.A.C.
SAISON 2017–2018 Programme d’entraînement Novembre/Décembre 2017
Dimanche 05/11 : 17h Mardi 07/11 : Vendredi 10/11 :
50’ Fractionné, A.E.Mvts. 55’ Résistance + Id 80 ’ Alterné
Dimanche 12/11 : Mardi 14/11 : Vendredi 17/11 :
50’ Départ rapide, AEMvts 55’ Soutenu (15-25-15)+Id 80’ Chgt de rythme
Dimanche 19/11 : Mardi 21/11 : Vendredi 24/11 :
50’ EFAR +Fract + Id 55 Résistance +Id. 80’ Soutenu
Dimanche 26/11 : Mardi 28/11 : Vendredi 01/12 :
50’ Départ rap+ Id. 55’ travail de côtes + Id. 80’ Allure constante
Dimanche 03/12 : Mardi 05/12 : Vendredi 08/12 :
50’ EFAR + Long. + Id. 55’ End Passive + Id 80’ Allure constante
Dimanche 10/12 : Mardi 12/12 : Vendredi 15/12 :
50’ Décrassage + Id. 55’ Résistance+ Id 85’ Alterné
Dimanche 17/12 : Mardi 19/12 : Vendredi 22/12 : :
50’ Départ rap + Id. 55’ Soutenu (10-30-15)+ Id 85’ Allure progressive
Dimanche 24/12 : Mardi 26/12 : Vendredi 29/12 :
50’ EFAR + Fract. + Id 55’ Résistance + Id challenge 10km
Dimanche 31/12 : Mardi 02/01 : Vendredi 05/01 :
50’ Départ rapide + Id 55’ Travail de côtes + Id 90’ Changement de rythme
Dimanche 07/01 : Mardi 09/01 : Vendredi 12/01 :
50’ EFAR + Long + Id 55’ End Passive + Id Compétition : 15 Km
Bon courage Aidez à la promotion du sport en sensibilisant autour de vous : grands et petits, femmes et hommes, jeunes et moins jeunes.
Soyez réguliers. Ne dépassez pas vos limites. Suivi médical obligatoire.
Pensez à la réhydratation, buvez sans attendre la soif. Alimentation saine.
EFAR = Endurance Fondamentale en Aisance Respiratoire, A = Assouplissements, E = Etirements, M = Mouvements, T = Tapis